| ma | di | wo | do | vr | za | zo |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
| 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
Na ruim drie en een half jaar(17/08/2005 was de start van mijn weblog), gaat deze weblog er echt mee ophouden, dit na een bijna drie maanden in coma(radio stilte).
halverwege de Startbaanrun, Soesterberg
Graag wil ik jullie bedanken voor het lezen en alle nuttige en positieve inbreng. Verder probeer ik zo veel mogenlijk van jullie "juweeltjes"(weblogs) te blijven lezen.
Hier nog even een "smakenlijk" vaarwel.
Vandaag was het weer tijd voor een 10 kilometer wegwedstrijd, het was nu gewoon weer een keer lekkere wedstrijd lopen(kan dit eigenlijk wel ?). Het was deze keer de Dijkenloop in Beneden-Leeuwen.
Nu had ik hier nog nooit gelopen, maar wel hier en daar even mijn licht opgestoken, om daar te horen dat het een redenlijk snel parcour is, top!. Ook het weer was er voor mij, deze keer geen 25 graden of zo, het enige nadeel zou vandaag kunnen zijn dat het naast wat mogenlijke regen ook nog flink zou kunnen gaan waaien, wat dat betreft, is het parcour niet ideaal.
Na te hebben omgekleed en samen met een loopmaatje te hebben ingelopen, was het tijd voor de wedstrijdschoenen en een singletje, en toen naar de start, hier plaats te hebben genomen op de tweede rij. Het mooie van wedstrijden in een regio, is dat je weer eens wat andere gezichten ziet, het nadeel is dat je niet zo goed weet met wie je mee moet starten. Ook hier werd weer enorm hard gestart, zo dat ik eigenlijk niet echt goed mee kon met de eerste 25 lopers, na een paar bochten kwam ik bij de eerste vrouw in de wedstrijd, Jacqueline Rustidge, dit hoorde ik later, na een kilometer ontstonden een beetje de groepjes, ik liep vooraan bij een groep van zeven man en één vrouw, na een kilometer of vier mochten we na een korte maar stijle klim voor het eerst een dijk op, op dat moment waren we nog maar met drie, hieruit vertrok nog 1 master, maar hij ging met te vroeg. Tot kilometer 7 hebben we(ik en vrouw nummer 1) om en om kopwerk gedaan, toen heb ik me heel even af moeten laten zakken, want het liep even niet, het gaatje werd niet groter dan 5 meter, ik kon na een kilometer dan ook weer gewoon bijkomen.
De foto van de laatste meters met dank aan Hens van chat'n run.
Op het moment dat we de laatste kilometer in waren gegaan mochten we ook weer de dijk af, dit ging heel makkenlijk, en toen was het nog even naar het laatste rechte eind, op dat moment nog een keer versneld, en over de finish gekomen in een tijd van 36.45.
Hier na een aantal mindere wedstrijden best tevreden mee, volgende week weer een 10 kilometer wedstrijd, deze keer de Bridge to bridge loop in Arnhem.
En weer een week dichter bij de 30 kilometer in Budapest, weer aardig mijn best gedaan en tevreden na mijn wedstrijd in Beneden-Leeuwen.
Trainingsweek 36:
Ma, een zone-training, met blokjes van 15 minuten, z1, z2, z3, z2, z1, en een beetje uitlopen, totaal ruim 80 minuten bezig geweest', s'avonds training geven in Doorn.
Di, een duurloop van 60 minuten door het bos.
Wo, samen met Aart een tempo training gedaan, 10 maal 800 meter, dit met 90 seconde rust, dit na ruim inlopen en na afloop ook weer lang uitlopen, de 800tjes gingen in, de eerste 7 in 2.53, daarna 2.51, 2.49 en een laatste in 2.46, een lekker gevoel na deze toch zware training.
Do, een rustdag.
Vr, een duurloop van 50 minuten.
Za, 45 minuten loslopen met een paar versnellingen, dit als wedstrijdvoorbereiding.
Zo, ruim inlopen, 10 kilometer wedstrijd en weer uitlopen.
Dit geeft voor deze week een totaal van: 90 kilometer.
Volgende week opnieuw weer een 10 kilometer wedstijd voor het gelders looppaspoort.
Een titel die mogenlijk een beetje klinkt als een raadsel, maar ook de uitleg komt.
Vrijdag avond was ik dan in Utrecht, voor mijn enige wedstrijd van dit baan seizoen, nu had ik niet zoiets van dit moet het gaan worden, ik had gewoon redenlijk hard door getraind, en ook de tempo trainingen van de afgelopen periode waren meer voor een goeie 10 kilometer wedstrijd dan voor een snelle vijf kilometer op de baan.
Maar na een wat warme dag was het een windstille avond in Utrecht, echt afgekoeld was het nu ook weer niet, maar ik zag er niet tegen op, om een uur of half elf was mijn start, ik zat in de tweede serie(van de drie, de serie had een inschrijftijd van tussen de 16.00 en de 17.40), ik had ingeschreven op een tijd van 17.40. Er hadden op die tijd een heel aantal ingeschreven, na afloop was te zien dat er ook een aantal iets te positief waren geweest.
De start, ik stond in een overvolle serie helemaal aan de buitenkant, na het startschot meteen maar aan de acher kant gaan hangen, om van daaruit m'n plek te gaan zoeken, ik wilde proberen rondjes van 84 of 85 seconde te draaien, en zo uit te komen op een tijd van rond de 17.30, dit ging goed, we hadden een mooi groepje waar ik voorop liep of op plaats twee, ook werden elke 400 meter de ronde tijd geroepen, liep allemaal goed, wel was het warm. Na 2000 meter kwamen we door in 6.58, dus mooi op schema, toen er iemand anders strak achterme kwam te lopen, waar ik al een keer een paar spikepuntjes langs mijn kuit voelde gaan, toen dit nog een paar keer gebeurde, heb ik even gevraagd om een beetje meer ruimte te laten, hier waren we het geloof ik niet mee eens, na een beetje aan de rem trekken om die "topper" voor me te krijgen in plaats van achter me, op dat moment werd ik door deze man zo afgesneden dat ik op het randje belande en volledig uit mijn ritme was dat ik eerst heb overwogen om hem van de baan af te duwen, hier maar van af heb gezien en er maar op 3000 meter uit ben gegaan, waar de doorkomst tijd precies goed was 10.30. Toch jammer als mensen zo reageren, na afloop hem nog even aangesproken, hier hoorde ik dan ook niets op terug jammerrrrrrrrr.
Het voordeel hier van was dat ik het weekend gewoon door heb kunnen trainen.
Weer een week met nogal wat omvang, de nodige snelheid en een poging om een wedstrijd te lopen, die weer een beetje minder is verlopen, maar daar later meer over.
Trainingsweek 35:
Ma, een duurloop van een uur in de ochtend, s'avonds weer training geven in Doornse gat.
Di, samen met Aart tempo's gedaan op de Heulweg in Leersum, het programma was 3 maal 5 maal 500 meter, oftewel 15 maal 500 meter, in series van 5 stuks, met een minuut rust tussen de tempo's en 3 minuten tussen de series, dit mocht redenlijk ontspannen, en ging dan ook in een tempo tuusen de 1.44 en 1.42.
Wo, een rustig herstelduurloopje van een uur.
Do, s'ochtends vroeg 45 minuten loslopen, s'middags mijn "kracht training" van deze week gedaan en ruim een uur wezen kanoën op het Veluwemeer.
Vr, s'ochtends een half uur loslopen en een paar versnellingen, s'avonds gestart op een 5000 meter met ruim inlopen en 2 kilometer uitlopen.
Za, eerst anderhalf uur training geven in Amerongen, hierna met Aart nog even een duurlooop van net geen uur.
Zo, een lange duurloop van ruim 2 uur, en 26 kilometer, deze keer weer een keer over de weg, Driebergen, Doorn, Langbroek, Cothen, Werkhoven en weer terug naar Driebergen.
Dit gaf weer een serieus aantal kilometers van: 103 kilometer.
Nu had ik enkele weken geleden laten weten dat ik aanstaande zaterdag in Schoonhoven een uurloop zou gaan lopen, hier kom ik van terug.
Het wordt mij zaterdag net een beetje te warm, ja ik hoor iedereen al denken, "hebben we een keer zon, loopt hij weer te zeuren". Maar voor een uur op hoog tempo, kan ik het niet hebben dat de tempratuur boven de 22 graden is, en een duurloop kan ik zelf ook doen.
Maar in plaats van zaterdag heb ik wel een alternatief gevonden op vrijdag avond, ik loop dit jaar toch nog een baanwedstrijd in Utrecht, vrijdag ga ik een 5000 meter lopen tijdens de drukke en gezellige trackmeetings in Utrecht. Veel verwacht ik er niet van, deze week gewoon veel omvang(hier heb ik het over kilometers) gedaan en niet genoeg wedstrijd specifieke tempo.
Ja ik weet het weer ik ben weer een echte lange afstand "atleet" aan het worden, in iedergeval wat mijn trainingen betreft, de wedstrijden is weer een heel ander verhaal. De afgelopen weken ook weer goed kunnen trainen, en nu maar zien of hier ook nog wat uit komt.
Trainingsweek 33:
Ma, rustdag, s'avonds training geven in Doorn.
Di, een duurloop van een uur in de richting van Zeist.
Wo, trainen in Amerongen met de groep, op het programma stond: 1, 3, 5, 7, 9 minuten tempo met tussendoor 2 minuten rust, dit over een mooi en zwaar rondje(hoogte verschil en deels ruiterpad).
Do, een herstelduurloop in het bos.
Vr, een duurloop met een paar tempo blokken erin.
Za, een duurloop van 50 minuten.
Zo, een lange duurloop van 27 kilometer, dit in 2 uur en 13 minuten, dit voor 85% door het bos.
Dit alles geeft voor deze week een totaal van:97 kilometer.
Trainingsweek 34:
Ma, een duurloop over een regenachtige Heuvelrug, van totaal 70 minuten, s'avonds training geven in Doorn.
Di, rustdag.
Wo, samen met loopmaatje Ronald en Aart, lange tempo's, deze keer weer een keer op het blauwe paaltjes rondje(zwaar, 2.1 km, veel hoogte verschil en veel plassen), ze gingen deze keer goed, dit in een tijd van 7.24, 7.23 en de laatste 7.18, vooraf en na afloop flink in- en uitlopen.
Do, een herstelduurloop van een uur.
Vr, een zone-training, 20 minuten in Z1, Z2 en Z3, hierbij de laatste nog maar een beetje harder door getrokken, hierna nog ruim uitgelopen.
Za, Ik zou eigenlijk training geven, maar ivm het geringe aantal maar mee gedaan met de tempo training, na afloop hiervan ook nog even een duurloop gedaan van ruim 45 minuten.
Zo, opnieuw weer een lange duurloop van 130 minuten(2 uur en 10 minuten) op het begin een beetje zware benen, maar dit was na een uurtje weer over.
Dit geeft voor deze week een totaal van: 109 kilometer .
Weer een week met de nodige kilometers, het loopt niet allemaal even soepel, maar nog een paar dagen werken, dan kan ook ik gaan genieten van drie weken vakantie, in deze weken proberen een beetje veel kwalitatieve trainingen te gaan doen, dus wat meer snelheid.
Trainingsweek 32:
Ma, training geven in Doorn.
Di, een snelle duurloop in de richting van Aausterlitz en Zeist.
Wo, met de groep in Amerongen een fartlek training in het bos, met een viertal aardige blokken.
Do, een herstel duurloopje van 50 minuten.
Vr, een duurloop van een uur.
Za, een losloop training van 45 minuten.
Zo, een lange en rustige duurloop(5 min/km) van 2 uur.
Dit alles geeft een totaal van 84 kilometer
Ook deze week weer een heel goede week gedraaid, veel en vooral goed getraind, dit ging ondanks de soms wat warme momenten allemaal prima.
Trainingsweek 31:
Ma, training geven in Doorn, het zijn de rustige weken van de vakantie, soms best lekker.
Di, een snelle duurloop van ruim 50 minuten.
Wo, trainen met de groep in Amerongen, het programma was: 2.9.2.7.2.5.2 minuten tempo met daar tussen 2 minuten rust, ondanks dat het best warm was liepen juist de langere blokkengoed.
Do, een herstelduurloop van een uur.
Vr, een duurloop van een uurtje, de benen waren niet top, maar je kan niet alles hebben.
Za, s'avonds(ik mocht natuurlijk weer werken) 2 maal 20 minuten tempo gedaan met daar tussen 5 minuten aktieve rust, totale duur van de training was 80 minuten.
Zo, een lange en langzame duurloop van 2 uur(25 kilometer), dit door de bossen van Maarn, Doorn, Driebergen en Austerlitz, ging lekker.
Dit geeft ook voor deze week weer een mooi totaal van: 96 kilometer.
Er is elke week wel wat te klagen, was het vorige week de regen, is het nu bijna te warm om fatsoenlijk tempootjes te kunnen doen, maar we doen het er maar mee.
Trainingsweek 30:
Ma, training geven in Doorn.
Di, een duurloop van 60 minuten met een tweede wat sneller deel.
Wo, trainen met de groep in Amerongen, op het programma stond 8 maal 3 minuten, op zich een leuk programma, alleen was het heel erg benauwd in het bos, iets wat niet helemaal mijn ding is.
Do, een herstel duurloopje van 60 minuten.
Vr, een duurloop van een uur.
Za, op mijn schema stond 15-10-5 min tempo, maar met dit warme weer heb ik het iets anders gedaan, een duurloop met daarin de tempo blokken(deze niet knetter hard), totaal 80 minuten.
Zo, een lange duurloop van 2 uur, zo'n 25 kilometer.
Dit alles geeft voor deze week een totaal van: 93 kilometer.